Odporność to układ wielu komórek, narządów, mechanizmów, które mają chronić nas przed chorobami, najczęściej infekcyjnymi: bakteryjnymi, wirusowymi, grzybiczymi, pasożytniczymi czy chorobami nowotworowymi lub po zachorowaniu spowodować, że choroba ma łagodniejszy przebieg i szybciej się ogranicza, a my szybciej zdrowiejemy. Dodatkowo dzięki tak zwanej pamięci immunologicznej czasami uodparniamy się na niektóre choroby infekcyjne.
Jak szybko wzmocnić układ odpornościowy?
Odporności nie zbudujemy w jeden dzień. O nasz układ immunologiczny powinniśmy dbać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, przez cały rok. Tylko w ten sposób zadbamy o jego pełny potencjał i prawidłowe funkcjonowanie.
Twoja pierwsza linia obrony to zdrowy styl życia. Postępowanie zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi zdrowia jest najlepszym krokiem, jaki możesz zrobić, aby w naturalny sposób utrzymać prawidłowy układ odpornościowy. Każda część twojego ciała, w tym układ odpornościowy, funkcjonuje lepiej, gdy jest chroniony.
Jak wzmocnić odporność – zalecenia lekarzy
- Rzuć palenie
- Stosuj dietę bogatą w warzywa i owoce
- Ćwicz regularnie
- Utrzymuj zdrową wagę
- Spożywaj niewielki ilości alkoholu, a najlepiej nie pij go w ogóle
- Wysypiaj się.
- Utrzymuj odpowiednią higienę rąk i miejsca przygotowywania posiłków, aby uniknąć infekcji.
- Ogranicz sytuacje stresowe
- Bądź na bieżąco ze wszystkimi zalecanymi szczepieniami. Szczepionki przygotowują układ odpornościowy do zwalczania infekcji, zanim one zaatakują organizm
Układ odpornościowy – odpowiednia dieta
Układ odpornościowy potrzebuje dobrego, regularnego pożywienia. Naukowcy od dawna uznają, że ludzie żyjący w ubóstwie i niedożywieni są bardziej podatni na choroby zakaźne. Naukowcy nie wiedzą, czy jakiekolwiek szczególne czynniki dietetyczne, takie jak przetworzona żywność lub duże spożycie cukru prostego, wpłyną niekorzystnie na funkcje odpornościowe. Nadal istnieje stosunkowo niewiele badań dotyczących wpływu żywienia na układ odpornościowy ludzi. Istnieją natomiast dowody na to, że różne niedobory mikroelementów – na przykład niedobory cynku, selenu, żelaza, miedzi, kwasu foliowego i witamin A, B6, C i E – zmieniają odpowiedź immunologiczną. Jeśli podejrzewasz, że Twoja dieta nie zaspokaja wszystkich Twoich potrzeb w zakresie mikroelementów, lub może na przykład nie lubisz warzyw – codzienne przyjmowanie suplementów mineralnych może przynieść inne korzyści zdrowotne, poza korzystnym wpływem na układ odpornościowy. Ponadto dzielenie codziennych posiłków na ilości mikroskładników i mikroelementów może być mylące, a już na pewno nierealne.
Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego może wspomóc odpowiednia suplementacja
W 2020 roku na łamach czasopisma naukowego Nutrients ukazał się interesujący artykuł naukowy autorstwa A. F. Gombart, A. Pierre i S. Maginni, w którym pokazują oni, w jaki sposób odpowiednia suplementacja diety wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Naukowcy wskazują, że wsparcie immunologiczne mikroskładnikami odżywczymi historycznie opiera się na niedoborze witaminy C i suplementacji szkorbutu w dawnych epokach. Od tego czasu ustalono, że złożony, zintegrowany układ odpornościowy potrzebuje wielu specyficznych mikroelementów, w tym witamin A, D, C, E, B6 i B12, kwasu foliowego, cynku, żelaza, miedzi i selenu, które odgrywają istotną – często synergiczną – rolę na każdym etapie odpowiedzi immunologicznej organizmu.
Odpowiednie ilości tych witamin i mikroelementów są niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania barier fizycznych i komórek odpornościowych. Autorzy wskazują także, że dzienne spożycie mikroelementów niezbędnych do wspierania funkcji odpornościowych organizmu może być wyższe niż obecnie zalecane spożycie. Niektóre populacje mają niewystarczające spożycie tych mikroelementów, a sytuacje o zwiększonych wymaganiach (np. Infekcje, stres i zanieczyszczenie) dodatkowo zmniejszają ich zapasy w organizmie. Nawet marginalny niedobór witamin i mikroelementów wspierających naszą odporność, może osłabić odporność organizmu w sytuacji kryzysowej. Suplementacja wieloma mikroelementami pełniącymi rolę wspierającą odporność może modulować funkcję odpornościową i zmniejszać ryzyko infekcji. Mikroskładniki odżywcze o najsilniejszym działaniu immunologicznym to witaminy C i D oraz cynk.
Źródła:
Gombart, A. Pierre, S. Maggini. 2020. “A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection”. Nutrients 12(1): 236. doi: 10.3390/nu12010236
